المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ريــجيم ينزل الوزن من 27 إلى 30 كليو في الشهر الواحد

سلامه العايد
08-01-2008, 09:11
اهم الشئ الرياضة من غير رياضة ماراح تنزلين


هنا الريجيم:

شروطه:

يستخدم مع الاشخاص

1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو

2- عدم استبدال او مسح اي وجبة

3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة

4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)

5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)

6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن

نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو

7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج

==============

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق

يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب


==================

اليوم الاول:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)



العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر


------------

اليوم الثاني:


الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت


--------------

اليوم الثالث:
الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون


-------------


اليوم الرابع:
الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر

-------------

اليوم الخامس:
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر + حبة جريب فروت

--------------

اليوم السادس :

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماط و فلفل اخضر

-----------

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كمية


منقــول ..
ناصر السيف
08-01-2008, 10:09
سلامه العايد



معلومات جيدة



يسلمووووووووووووووووووووو
سلامه العايد
08-01-2008, 10:13
نــاصــر


سلمـــت يـــاذوق

أشكـــرك علــى الحضــور لاهنــت

دمـت بــود ..
حاتميه
09-01-2008, 06:15
مشاءالله عليك سلامه .. طلعت اخصائي تغذيه ما درينا هههههه

شكرا ع الموضوع الجميل

ومثل ما ذكرت اهم شي الرياضه مع اي حميه ومن غير حميه ضروريه

ومثل ما يقولون .. في الحركه بركه

يعطيك العافيه
عبدالله السويلم
09-01-2008, 04:21
يعطيك العافيه سلالالالالالالالالالالالالالامه
معلومات رائعه
زيد السالم
09-01-2008, 06:56
مشكور ياسلامه

بس مافي غير كذا واسهل
سر القوافي
09-01-2008, 08:11
الله يعطيك الف عافيه
صحيح أهم شيء الرياضة الحمية بدونها
ماتصير لانها راح ينتج عنها ترهلات من بعد
خسارة الجسم للدهون ....
سلامه العايد
10-01-2008, 02:13
حــاتميــه 100 %


الله يعاافيك ويبقيك لعين ترجيك


توك تدرين اني متخصص في عالش ههههههه وشدراك

أشكرك على بعض النصاائح كما اشكرك على المرور لاهنتي

دمتي بود ..
سلامه العايد
10-01-2008, 02:15
عبدالله السويلم


الله يعاافيك ويبقيك لعين ترجيك

والاروع هو حضورك الكريم لاهنت يالغالي

واشكرك على المرور الطيب ياااطيب

دمت بود ..
سلامه العايد
10-01-2008, 02:18
زيد السالم


لا شكراً على واجب بس وين اللي يطبق

كل الشكر لك على المرور ,,
سلامه العايد
10-01-2008, 02:20
سر القوافي


الله يعاافيك ويبقيك لعين ترجيك

هاا بشر نااوي تطبق ولا لا ...؟

يسلموو على المرور لاهنت ..
عبير الورد | ~
10-01-2008, 04:15
واللي اقل من ميه ما ينفع لهم


الله لا يحوجنا للرجيم


سلامه العايد



بارك الله فيك على النقل الجيد والمفيد
سلامه العايد
11-01-2008, 09:00
عبير الورد

الله يباارك فيك ويبقيك لعين ترجيك

الحمدالله على كل حال ان شاء الله مافي حاجه

للرجيم

ام اللي تحت 100 اخذي تمر مع مويه ولا تاكلي

شي ثاني بس تمر ومويه كل يوم راح ينزل كل

يوم كيلو واحد ..