بنت ارجال
02-02-2010, 11:11
اترك السرير وتوجّه إلى المطبخ واستمتّع بواحد أو إثنان من الأطعمة التالية. هذه الاطعمة تخفف من توتر العضلات و تدخلك في نوم عميق
1- اطعمة تساعد على النوم.. الموز: يحتوي على هرمونات السيروتنين والميلاتونين، يوفر الموز المغنيسيوم، مهدئ العضلات الطبيعي الأول.
2- اطعمة تساعد على النوم .. شاي البابونج: من أن الاسباب التي تجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب – حيث يسهل الاسترخاء ويساعد على النوم.
3- اطعمة تساعد على النوم .. الحليب الدافئ: هذه ليست حجة والدتك لتناول الكالسيوم. الحليب يحتوي على بعض من tryptophan - الحوامض الأمينية التي تعمل كمسكّن – بينما يساعد الكالسيوم الدماغ على استعمال tryptophan. بالاضافة إلى الحالة النفسية المرتبطة بالطفولة، عندما كان الحليب مشروبك المفضل للنوم.
4- اطعمة تساعد على النوم ..العسل: القليل منه في كوب الحليب الدافئِ أو شاي الأعشاب مفيد وصحي ويساعد على الاسترخاء. كما هو معروف يزيد السكر من حالة النشاط، بينما القليل منه يعمل العكس تماماً فيطلب من دماغك التوقف عن افراز مادة اوركسين، وهي محفز عصبي يرتبط باليقظة.
5- اطعمة تساعد على النوم ..البطاطا. قطعة بطاطا مخبوزة في الفرن لن تزيد من وزنك ولكنها ستساعدك في التلخص من الاحماض التي تعيق هرمونات tryptophan التي تساعد على الشعور بالنوم. للحصول على تأثير مضاعف اهرسيها مع القليل من الحليب.
6- الشوفان المجروش.. الشوفان وسادة في علبة، اصنعي كوباً من الشوفان مع الحليب والعسل. وانسي الأرق.
7- اللوز.. حفنة من هذه البذور البنية غير المحمصة – تقدم الصحة لقلبك والاسترخاء لعقلك، يحتوي اللوز على جرعة لطيفة من المغنيسيومِ المريحِ للعضلةَ.
8- بذور الكتان.. عندما تشعري بالضغط النفسي والكآبة، تذكري بأن هناك بذور صديقة يمكنها أن تخلصك من هذه المشاعر السلبية. ملعقتان من هذه البذور الصحية قبل النوم مع وجبة الطعام. توفر لك كمية مناسبة من احماض اوميغا 3، محفز للمزاج بدرجة امتياز.
9- خبز الحنطة الكامل.. شريحة من الخبز مع الشاي أو الحليب تعتبر مصدراً مناسبا للأنسيولينَ، الذي يساعد العقل والعضلات على النوم والاسترخاء
بقي أن نقول تذكر بأن لا تأخذ هذه الأطعمة كوجبة خفيفة في العمل.
وبالعافية للجميع ........ :encouraging77:
1- اطعمة تساعد على النوم.. الموز: يحتوي على هرمونات السيروتنين والميلاتونين، يوفر الموز المغنيسيوم، مهدئ العضلات الطبيعي الأول.
2- اطعمة تساعد على النوم .. شاي البابونج: من أن الاسباب التي تجعل البابونج من الخلطات المفضلة للاسترخاء هو تأثيره اللطيف على الاعصاب – حيث يسهل الاسترخاء ويساعد على النوم.
3- اطعمة تساعد على النوم .. الحليب الدافئ: هذه ليست حجة والدتك لتناول الكالسيوم. الحليب يحتوي على بعض من tryptophan - الحوامض الأمينية التي تعمل كمسكّن – بينما يساعد الكالسيوم الدماغ على استعمال tryptophan. بالاضافة إلى الحالة النفسية المرتبطة بالطفولة، عندما كان الحليب مشروبك المفضل للنوم.
4- اطعمة تساعد على النوم ..العسل: القليل منه في كوب الحليب الدافئِ أو شاي الأعشاب مفيد وصحي ويساعد على الاسترخاء. كما هو معروف يزيد السكر من حالة النشاط، بينما القليل منه يعمل العكس تماماً فيطلب من دماغك التوقف عن افراز مادة اوركسين، وهي محفز عصبي يرتبط باليقظة.
5- اطعمة تساعد على النوم ..البطاطا. قطعة بطاطا مخبوزة في الفرن لن تزيد من وزنك ولكنها ستساعدك في التلخص من الاحماض التي تعيق هرمونات tryptophan التي تساعد على الشعور بالنوم. للحصول على تأثير مضاعف اهرسيها مع القليل من الحليب.
6- الشوفان المجروش.. الشوفان وسادة في علبة، اصنعي كوباً من الشوفان مع الحليب والعسل. وانسي الأرق.
7- اللوز.. حفنة من هذه البذور البنية غير المحمصة – تقدم الصحة لقلبك والاسترخاء لعقلك، يحتوي اللوز على جرعة لطيفة من المغنيسيومِ المريحِ للعضلةَ.
8- بذور الكتان.. عندما تشعري بالضغط النفسي والكآبة، تذكري بأن هناك بذور صديقة يمكنها أن تخلصك من هذه المشاعر السلبية. ملعقتان من هذه البذور الصحية قبل النوم مع وجبة الطعام. توفر لك كمية مناسبة من احماض اوميغا 3، محفز للمزاج بدرجة امتياز.
9- خبز الحنطة الكامل.. شريحة من الخبز مع الشاي أو الحليب تعتبر مصدراً مناسبا للأنسيولينَ، الذي يساعد العقل والعضلات على النوم والاسترخاء
بقي أن نقول تذكر بأن لا تأخذ هذه الأطعمة كوجبة خفيفة في العمل.
وبالعافية للجميع ........ :encouraging77: