lool_18
05-03-2007, 05:46
http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif
][ غ ـاليتي طالبة الرشاقة ][
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجدة في الاطعمه ....
و المشروبات ... و الخضار ... والفواكه ...... و الحلويات ....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة ....
و أيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات و الدهون ..
بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
و سترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك و اختيارها تحت مظلة ...
*** حساب السعرات الحرارية ***
ترى ماهو مفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ..؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي ، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه
و أجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم و التفكير ....
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً
خلال أربع وعشرين ساعة ..
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
و لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان ,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة ( كأن يعمل في مكتب )
يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه ،
و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً
و إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4 = 2352 سعراً حرارياً
و إما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري
لكل كيلو جرام من وزنه .. و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5 = 2520 سعراً حرارياً
اختي ابنة حواء ... بعد حساب ما يحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه
يمكنك وضع جدول يناسبك و يكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
و عند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم
الذي سيطر على عقولنا بلا تفكير ...
و ستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون و السكريات
http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif
][ الج ـداول الشاملة لعددالسعرات الحرارية ][
http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif
http://www.fotosearch.com/comp/corbis/DGT150/AFB0046.jpg
][ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحبـوب ][
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17 س
خبز لبناني ربع رغيف 70 س
خبز تنور ( ايراني ) 34 جرام ربع رغيف 79 س
خبز أسمر واحده 50 جرام 130 س
مناقيش ( خبز مع زعتر ) نصف واحده 75 جرام 208 س
صمون واحده 75 جرام 209 س
كورن فليكس كوب 25 جرام 95 س
خبز فرنسي ربع واحدة ( 115 جرام ) 333 س
بسكويت عادي 4 قطع ( 55 جرام ) 178 س
رز أبيض مطبوخ ( حبة طويلة ) نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رز ( حبة متوسطة ) كوب واحد 675 س
برغل ( جريش مطحون ) كوب واحد 613 س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 س
.
.
،،، يتبـ ع ،،،
][ ][ عدد السعرات الحرارية في الخضروات ][ ][
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة ( قرنبيط ) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة ( قرنبيط ) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة ( مجموعة مطبوخة ) نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل ( رويد ) أحمر 10 حبات 40 جرام
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة رزمة واحدة 97 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض ( رويد ) رزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
بقلة 100 جرام 32 س
][ ][ عدد السعرات الحرارية في الفواكه ][ ][
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
باميا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ ( رقي )
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ ( شمام )
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح ( رطب )
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق ( كوجة )
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
نبق ( كنار )
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي ( صبار )
نصف كوب
82 س
][ الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة ][
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة الفواكه ( مع شراب السكر الغليظ )
نصف كوب
94 س
كرز معلب ( مع شراب السكر الغليظ )
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
][ الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة ][
تمر
حبة واحدة
26 س
تين مجفف
100 جرام
288 س
كشمش ( زبيب )
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س
][ غ ـاليتي طالبة الرشاقة ][
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجدة في الاطعمه ....
و المشروبات ... و الخضار ... والفواكه ...... و الحلويات ....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة ....
و أيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات و الدهون ..
بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
و سترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك و اختيارها تحت مظلة ...
*** حساب السعرات الحرارية ***
ترى ماهو مفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ..؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي ، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه
و أجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم و التفكير ....
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً
خلال أربع وعشرين ساعة ..
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
و لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان ,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة ( كأن يعمل في مكتب )
يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه ،
و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً
و إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4 = 2352 سعراً حرارياً
و إما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري
لكل كيلو جرام من وزنه .. و يكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5 = 2520 سعراً حرارياً
اختي ابنة حواء ... بعد حساب ما يحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه
يمكنك وضع جدول يناسبك و يكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
و عند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم
الذي سيطر على عقولنا بلا تفكير ...
و ستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون و السكريات
http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif
][ الج ـداول الشاملة لعددالسعرات الحرارية ][
http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif
http://www.fotosearch.com/comp/corbis/DGT150/AFB0046.jpg
][ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحبـوب ][
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17 س
خبز لبناني ربع رغيف 70 س
خبز تنور ( ايراني ) 34 جرام ربع رغيف 79 س
خبز أسمر واحده 50 جرام 130 س
مناقيش ( خبز مع زعتر ) نصف واحده 75 جرام 208 س
صمون واحده 75 جرام 209 س
كورن فليكس كوب 25 جرام 95 س
خبز فرنسي ربع واحدة ( 115 جرام ) 333 س
بسكويت عادي 4 قطع ( 55 جرام ) 178 س
رز أبيض مطبوخ ( حبة طويلة ) نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رز ( حبة متوسطة ) كوب واحد 675 س
برغل ( جريش مطحون ) كوب واحد 613 س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 س
.
.
،،، يتبـ ع ،،،
][ ][ عدد السعرات الحرارية في الخضروات ][ ][
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة ( قرنبيط ) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة ( قرنبيط ) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة ( مجموعة مطبوخة ) نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل ( رويد ) أحمر 10 حبات 40 جرام
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة رزمة واحدة 97 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض ( رويد ) رزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
بقلة 100 جرام 32 س
][ ][ عدد السعرات الحرارية في الفواكه ][ ][
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
باميا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ ( رقي )
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ ( شمام )
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح ( رطب )
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق ( كوجة )
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوب واحد
117 س
نبق ( كنار )
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي ( صبار )
نصف كوب
82 س
][ الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة ][
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة الفواكه ( مع شراب السكر الغليظ )
نصف كوب
94 س
كرز معلب ( مع شراب السكر الغليظ )
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
][ الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة ][
تمر
حبة واحدة
26 س
تين مجفف
100 جرام
288 س
كشمش ( زبيب )
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س