حاتميه
24-05-2007, 05:20
http://o9o9.net/2/uploads1/54a2bc8015.jpg (http://o9o9.net/2)
من المناسب ان اتطرق لموضوع الامتحانات من خلال الاستعداد له والتقليل من حدة التوتر بل في بعض الاحيان هنالك امكانية الشعور بالقلق والتخوف من الامتحان لدرجة شعور الطالب بوعكة صحية، مثل الشعور بالم حاد بالرأس او اوجاع في البطن وهنالك حالات تصل لدرجة التقئ والاسهال، وهذا ما يسمى ب "ارهاب الامتحانات" .
"ارهاب الامتحان" : نوع من انواع الاضطراب النفسي الناتج عن قلق شديد قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات وهذا الموعد هو المؤثر المسبب لهذه الحالة .
من عوارض هذه الحالة :
*القلق الشديد والتوتر .
*العصبية الزائدة.
*التقلب في المزاج.
*عدم النوم او الرغبة الزائدة بالنوم
*الامتناع عن الطعام او تناول الطعام بشراهة
*الشعور بالام في الرأس او البطن
*حالات بكاء
وقد أكد علماء واطباء مختصون ان التوتر والضغوطات النفسية والقلق بسبب الامتحانات والخوف من الفشل في الامتحان تؤثر على الاداء الوظيفي للمخ وتؤدي الى ضعف المناعة عند الانسان .
ومما لا شك فيه ان هذه الحالة يمكن ان يشعر فيها الطالب الجامعي اما بفترة الاستعداد والدراسة للامتحانات او ليلة الامتحان.
لذا فعلينا ان نلاحظ اذا كنا من الطلاب الذين تؤثر عليهم مجرد التفكير بانهم ملزمون بالتقدم للامتحان فننصح بما يلي :
1_ بما ان طريقة الامتحانات تعتمد على قوة الحفظ والذاكرة، ولا تركز على الفهم، لذا علينا ان نركز لحفظ المادة والابتعاد عن التشتت.
2_ تهيئة الوقت والمكان المناسب للدراسة، فننصح ان نستغل الوقت والمكان الهادئ الخالي من المثيرات والمحفزات التي تساعد على التشتت وعدم التركيز، مثل التلفزيون ومكان لقاء الاصحاب .
3_ على كل طالب ان يتعرف على الطريقة التي تلائمة للدراسة فان لكل شخص طريقة يختلف فيها عن الاخر فهنالك من يحفظ من خلال القراءة بصوت عالٍ او من خلال سماع المادة او من خلال قراءة المادة وتلخيصها وغيرها من انماط واساليب الدراسة المختلفة، فإذا عرف الطالب اي اسلوب ملائم له سهل عليه التركيز والدراسة والحفظ كذلك.
4_ الابتعاد عن تناول الطعام أثناء الدراسة.
وان كانت هذه النصائح تتعلق بموضوع كيفية الدراسة والحفظ فلا بد لنا أن نقف على بعض الطرق التي تخفف من حدة الاضطراب والخوف من الامتحانات :
5_ تذكر ان الامتحان يضعه إنسان وان المادة المطلوبة للدراسة هي مادة نسيطر عليها وانها هي لا تستطيع ان تسيطر علينا.
6_ ليلة الامتحان يجب تركيزها للمراجعة وليس للدراسة .
7_ عند الصباح وقبل التوجه الى الامتحان، لا تنسى ذكر الله سبحانه وتعالى والصلاة على رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكم تكون الفائدة اقوى واكثر عندما نكثر من الدعاء فان الدعاء يساعد الطالب المتقدم للامتحان بالشعور بالراحة.
8_ اذا كانت الحالة سيئة جداً فعليك التوجه لانسان تثق به والتحدث معه عما يقلقك فان مجرد الحديث عن الخوف من الامتحان يخفف من حدة التوتر.
9_ ان لم تجد احدا فحاول كتابة ما يقلقك ويخيفك .
10_ من المهم جدا تناول الطعام قبل التوجه للامتحان.
11_ الاهتمام بأخذ الادوات المطلوبة للامتحان.
مقتطفات ضمن محاضرة القيت في كلية اورانيم
أسأل الله لي ولكم التوفيق والنجاح ...
من المناسب ان اتطرق لموضوع الامتحانات من خلال الاستعداد له والتقليل من حدة التوتر بل في بعض الاحيان هنالك امكانية الشعور بالقلق والتخوف من الامتحان لدرجة شعور الطالب بوعكة صحية، مثل الشعور بالم حاد بالرأس او اوجاع في البطن وهنالك حالات تصل لدرجة التقئ والاسهال، وهذا ما يسمى ب "ارهاب الامتحانات" .
"ارهاب الامتحان" : نوع من انواع الاضطراب النفسي الناتج عن قلق شديد قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات وهذا الموعد هو المؤثر المسبب لهذه الحالة .
من عوارض هذه الحالة :
*القلق الشديد والتوتر .
*العصبية الزائدة.
*التقلب في المزاج.
*عدم النوم او الرغبة الزائدة بالنوم
*الامتناع عن الطعام او تناول الطعام بشراهة
*الشعور بالام في الرأس او البطن
*حالات بكاء
وقد أكد علماء واطباء مختصون ان التوتر والضغوطات النفسية والقلق بسبب الامتحانات والخوف من الفشل في الامتحان تؤثر على الاداء الوظيفي للمخ وتؤدي الى ضعف المناعة عند الانسان .
ومما لا شك فيه ان هذه الحالة يمكن ان يشعر فيها الطالب الجامعي اما بفترة الاستعداد والدراسة للامتحانات او ليلة الامتحان.
لذا فعلينا ان نلاحظ اذا كنا من الطلاب الذين تؤثر عليهم مجرد التفكير بانهم ملزمون بالتقدم للامتحان فننصح بما يلي :
1_ بما ان طريقة الامتحانات تعتمد على قوة الحفظ والذاكرة، ولا تركز على الفهم، لذا علينا ان نركز لحفظ المادة والابتعاد عن التشتت.
2_ تهيئة الوقت والمكان المناسب للدراسة، فننصح ان نستغل الوقت والمكان الهادئ الخالي من المثيرات والمحفزات التي تساعد على التشتت وعدم التركيز، مثل التلفزيون ومكان لقاء الاصحاب .
3_ على كل طالب ان يتعرف على الطريقة التي تلائمة للدراسة فان لكل شخص طريقة يختلف فيها عن الاخر فهنالك من يحفظ من خلال القراءة بصوت عالٍ او من خلال سماع المادة او من خلال قراءة المادة وتلخيصها وغيرها من انماط واساليب الدراسة المختلفة، فإذا عرف الطالب اي اسلوب ملائم له سهل عليه التركيز والدراسة والحفظ كذلك.
4_ الابتعاد عن تناول الطعام أثناء الدراسة.
وان كانت هذه النصائح تتعلق بموضوع كيفية الدراسة والحفظ فلا بد لنا أن نقف على بعض الطرق التي تخفف من حدة الاضطراب والخوف من الامتحانات :
5_ تذكر ان الامتحان يضعه إنسان وان المادة المطلوبة للدراسة هي مادة نسيطر عليها وانها هي لا تستطيع ان تسيطر علينا.
6_ ليلة الامتحان يجب تركيزها للمراجعة وليس للدراسة .
7_ عند الصباح وقبل التوجه الى الامتحان، لا تنسى ذكر الله سبحانه وتعالى والصلاة على رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكم تكون الفائدة اقوى واكثر عندما نكثر من الدعاء فان الدعاء يساعد الطالب المتقدم للامتحان بالشعور بالراحة.
8_ اذا كانت الحالة سيئة جداً فعليك التوجه لانسان تثق به والتحدث معه عما يقلقك فان مجرد الحديث عن الخوف من الامتحان يخفف من حدة التوتر.
9_ ان لم تجد احدا فحاول كتابة ما يقلقك ويخيفك .
10_ من المهم جدا تناول الطعام قبل التوجه للامتحان.
11_ الاهتمام بأخذ الادوات المطلوبة للامتحان.
مقتطفات ضمن محاضرة القيت في كلية اورانيم
أسأل الله لي ولكم التوفيق والنجاح ...