فارس الظلام
02-08-2007, 06:09
في بعض الأحيان ومع تقدم العمر، نشعر بأن الذاكرة تخوننا، فننسى مواعيد مهمة ، أو المكان الذي وضعنا فيه أشياء ضرورية ، لذا يقدم لنا الأطباء ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " بعض التمارين المهمة لتقوية الذاكرة وتنشيطها وهي كالتالي:
1ـ استعملي ذاكرتك
مرري معلومات جديدة إلى ذهنك باستمرار، ففي كل مرة نتعلم فيها شيئاً جديداً، مثل الأسماء أو كلمة بلغة أجنبية، يجري خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهاباً وإياباً تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة.
2 ـ روابط عاطفية
تعمل الذاكرة بشكل أفضل إذا ارتبطت بمشاعر عاطفية تكون بديلاً لاسترجاع الذاكرة، مما يوضح أسباب نسيان ما نريد شراءه من الجمعية في حين لا ننسى حواراً عمره عشر سنوات مع صديق قديم ، لذا يجب ربط الأشياء بأحداث عاطفية كأن تتخيلي مثلاً سقوط علبة الكاتشب على ثيابك في الجمعية، ومن ثم ستتذكرين شراءها، أو تخيلي عشاء على ضوء الشموع وسمكاً مشوياً، وستتذكرين حتما أن تشتري الشموع والسمك، بل والبهارات المستخدمة في طهيه.
3 ـ حواسك الأخرى
لخلق ممرات ذاكرة أخرى حاولي أن تربطي بين الرائحة والطعم أو اللمس أثناء محاولة التذكر، وإذا تعطل الاتصال بدائرة من الدوائر تستطيعين الوصول إلى المعلومة التي تحتاجينها من دائرة أخرى، فإذا أردت مثلا تذكر عيد ميلاد شخص مهم فلنقل مثلاً أنه في اشهر الربيع تصوري أجواء هذا الفصل الرائع واربطي بين رقم اليوم ، إن كان يوم سبعة مثلاً وبين السموات السبع رائعة الجمال في اشهر الربيع.
4 ـ الكتابة مفيدة
قد تخجلين من كتابة الأشياء أو من استعمال خدع ما لتذكرها حتى لا يفطن الآخرون لسوء ذاكرتك ، ولكن الواقع فرض عليك ذلك ، والحياة التي نعيشها والتي تضج بالتوترات والضغوط تقلل إمكان استعادة الذاكرة ولأن الكتابة تعمل على تخفيف التوتر إذن فهي مفيدة في هذا المجال ، عندما يكون هناك أمر مهم تريدين تذكره انقلي خاتم الزواج مثلاً من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى أو انقلي الساعة، وعندها ستتذكرين لماذا نقلت الساعة.
5 ـ أماكن لكل شيء
خصصي مكاناً لوضع المفاتيح بعد العودة إلى المنزل وصندوقاً تجمعي فيه كل الأوراق المهمة التي تخص الأبناء وملفاً لبطاقات الهدايا التي تصلك من الأقارب حتى تريحي رأسك من التفكير فيها، ومن ثم تفسحي مجالاً لمعلومات أكثر أهمية حتى تستقر بذاكرتك.
6 ـ التنفس الهادئ
الشهيق والزفير بهدوء وبعمق يقويان قلبك ورئتيك ويسهلان وصول الدم الى المخ لمساعدة نمو الخلايا العصبية، وعلى الرغم من عدم تأكد العلماء من دور هرمون الاندوفرين - هرمون السعادة والارتياح - في تقوية الذاكرة، لذا فإن هذه التمرينات تؤدي إلى الاسترخاء، وإفراز هذا الهرمون فقومي بأدائها لمدة 90 دقيقة كل أسبوع حتى تظل خلايا الدماغ تعمل بكامل طاقتها.
7 ـ الغذاء الصحي
تناولي الأطعمة التي تقيك من الأمراض والثمار الغنية بمضادات الأكسدة والخضراوات المختلفة الألوان ـ لمزيد من الفيتامينات ـ مما سيحميك من اضمحلال الذاكرة مع التقدم في العمر ، من منا لا يعرف فوائد السمك وزيت الزيتون وثمار الافوكادو فجميعها غنية بدهون صحية، غير مشبعة تحافظ على قوة خلايا المخ، كما يعمل الغذاء الصحي أيضاً على خفض احتمالات الإصابة بالسمنة والسكتة وكلها تؤثر سلباً في خلايا المخ.
8 ـ لا للإجهاد
تعمل هرمونات التوتر على خفض خلايا الذاكرة بالمخ وتعيق استرجاع المعلومات التي حفظت في الذاكرة طويلة الأمد ولكن لا يوجد إنسان واحد لا يعاني الضغوط والتوترات ولكن هذا لا يعني أن يفقد الجميع ذاكرتهم نتيجة للتوتر والإجهاد، إلا أن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة كذلك اخذ حمام ماء دافئ أو جلسة تأمل أو النوم مبكراً ، لأن المخ يحتاج للراحة مثل عضلات الجسم وعندما يجبره على السهر ونقاوم الشعور بالنعاس ونحاول ايقاظه من دون ان يتجدد نشاطه فنحن بذلك نستنزف طاقته حتى يستطيع ان يركز في أمور أخرى خلال النهار.
9ـ تأثير الكافيين
شرب فنجان قهوة واحد في اليوم مقدار كاف جدا للشعور بالحيوية، أما إذا زاد المعدل عن ثلاث فناجين فقد يسبب ذلك الشعور التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم مما يسبب خسائر في خلايا المخ ذلك ينطبق أيضاً على التدخين، حيث يزيد فرص فقدان الذاكرة وتلف خلايا المخ.
1ـ استعملي ذاكرتك
مرري معلومات جديدة إلى ذهنك باستمرار، ففي كل مرة نتعلم فيها شيئاً جديداً، مثل الأسماء أو كلمة بلغة أجنبية، يجري خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهاباً وإياباً تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة.
2 ـ روابط عاطفية
تعمل الذاكرة بشكل أفضل إذا ارتبطت بمشاعر عاطفية تكون بديلاً لاسترجاع الذاكرة، مما يوضح أسباب نسيان ما نريد شراءه من الجمعية في حين لا ننسى حواراً عمره عشر سنوات مع صديق قديم ، لذا يجب ربط الأشياء بأحداث عاطفية كأن تتخيلي مثلاً سقوط علبة الكاتشب على ثيابك في الجمعية، ومن ثم ستتذكرين شراءها، أو تخيلي عشاء على ضوء الشموع وسمكاً مشوياً، وستتذكرين حتما أن تشتري الشموع والسمك، بل والبهارات المستخدمة في طهيه.
3 ـ حواسك الأخرى
لخلق ممرات ذاكرة أخرى حاولي أن تربطي بين الرائحة والطعم أو اللمس أثناء محاولة التذكر، وإذا تعطل الاتصال بدائرة من الدوائر تستطيعين الوصول إلى المعلومة التي تحتاجينها من دائرة أخرى، فإذا أردت مثلا تذكر عيد ميلاد شخص مهم فلنقل مثلاً أنه في اشهر الربيع تصوري أجواء هذا الفصل الرائع واربطي بين رقم اليوم ، إن كان يوم سبعة مثلاً وبين السموات السبع رائعة الجمال في اشهر الربيع.
4 ـ الكتابة مفيدة
قد تخجلين من كتابة الأشياء أو من استعمال خدع ما لتذكرها حتى لا يفطن الآخرون لسوء ذاكرتك ، ولكن الواقع فرض عليك ذلك ، والحياة التي نعيشها والتي تضج بالتوترات والضغوط تقلل إمكان استعادة الذاكرة ولأن الكتابة تعمل على تخفيف التوتر إذن فهي مفيدة في هذا المجال ، عندما يكون هناك أمر مهم تريدين تذكره انقلي خاتم الزواج مثلاً من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى أو انقلي الساعة، وعندها ستتذكرين لماذا نقلت الساعة.
5 ـ أماكن لكل شيء
خصصي مكاناً لوضع المفاتيح بعد العودة إلى المنزل وصندوقاً تجمعي فيه كل الأوراق المهمة التي تخص الأبناء وملفاً لبطاقات الهدايا التي تصلك من الأقارب حتى تريحي رأسك من التفكير فيها، ومن ثم تفسحي مجالاً لمعلومات أكثر أهمية حتى تستقر بذاكرتك.
6 ـ التنفس الهادئ
الشهيق والزفير بهدوء وبعمق يقويان قلبك ورئتيك ويسهلان وصول الدم الى المخ لمساعدة نمو الخلايا العصبية، وعلى الرغم من عدم تأكد العلماء من دور هرمون الاندوفرين - هرمون السعادة والارتياح - في تقوية الذاكرة، لذا فإن هذه التمرينات تؤدي إلى الاسترخاء، وإفراز هذا الهرمون فقومي بأدائها لمدة 90 دقيقة كل أسبوع حتى تظل خلايا الدماغ تعمل بكامل طاقتها.
7 ـ الغذاء الصحي
تناولي الأطعمة التي تقيك من الأمراض والثمار الغنية بمضادات الأكسدة والخضراوات المختلفة الألوان ـ لمزيد من الفيتامينات ـ مما سيحميك من اضمحلال الذاكرة مع التقدم في العمر ، من منا لا يعرف فوائد السمك وزيت الزيتون وثمار الافوكادو فجميعها غنية بدهون صحية، غير مشبعة تحافظ على قوة خلايا المخ، كما يعمل الغذاء الصحي أيضاً على خفض احتمالات الإصابة بالسمنة والسكتة وكلها تؤثر سلباً في خلايا المخ.
8 ـ لا للإجهاد
تعمل هرمونات التوتر على خفض خلايا الذاكرة بالمخ وتعيق استرجاع المعلومات التي حفظت في الذاكرة طويلة الأمد ولكن لا يوجد إنسان واحد لا يعاني الضغوط والتوترات ولكن هذا لا يعني أن يفقد الجميع ذاكرتهم نتيجة للتوتر والإجهاد، إلا أن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة كذلك اخذ حمام ماء دافئ أو جلسة تأمل أو النوم مبكراً ، لأن المخ يحتاج للراحة مثل عضلات الجسم وعندما يجبره على السهر ونقاوم الشعور بالنعاس ونحاول ايقاظه من دون ان يتجدد نشاطه فنحن بذلك نستنزف طاقته حتى يستطيع ان يركز في أمور أخرى خلال النهار.
9ـ تأثير الكافيين
شرب فنجان قهوة واحد في اليوم مقدار كاف جدا للشعور بالحيوية، أما إذا زاد المعدل عن ثلاث فناجين فقد يسبب ذلك الشعور التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم مما يسبب خسائر في خلايا المخ ذلك ينطبق أيضاً على التدخين، حيث يزيد فرص فقدان الذاكرة وتلف خلايا المخ.