أضرار الجلوس الطويل على الإنترنت

إصابات الضغط المتكرر

* اصابات التوتر والضغطالمتكررين اصبحت منتشرة. وعندما كان الإنترنت في بداية عهده شرع جيل جديد منمستخدمي الكومبيوتر العمل عليه فترات تصل الى 15 ساعة في الجلسة الواحدة. وعند ذاكبدأ أمر غريب يحدث، اذ شرع بعض الموظفين يشكو من آلام لا تزول، بل بدت وكأنها باتتتسير من سيئ الى أسوأ.
وباتالان معروفا حدوث اصابات التوتر والضغط المتكررة التي تشتمل على متلازمة النفقالرسغي، وحتى ظاهرة الابهام العليقي (بلاك بيري ثمب)، وبالتالي معالجتها مع المشاكلالاخرى التي تسببها أمكنة العمل.
ما سبب ذلك اذن؟ السبب هو التكرار، اذ تبين أن اجسأمنا غيرمصممة للقيام بالعمليات ذاتها مرة تلو الاخرى، فأجسأمنا كعقولنا تهوى الاختلاف، أيالحركات المختلفة والمتباينة، فتكرارها مرات عدة كتحريك الرسغ من جانب الى جانب لدىاستخدام الماوس يجعل جسدك يرد على ذلك بعضلات ملتهبة واحداث اضرار في المفاصل معظهور آلام مستمرة.
والدفاع الافضل في هذا السبيل لتفادي الحركات المستمرة هوالجلوس على المقعد أمام الكومبيوتر بطريقة صحيحة، وأخذ فترات من الراحة وتحريكالجسم وبسطه. ويتفق خبراء الصحة على ضرورة أخذ فترات الراحة هذه كل نصف ساعةتقريبا.
وينبغي هنا القيام ببعض التمرينات الرياضية وبسط الجسموهي المصممة جميعها لعلاج مناطق التوتر والضغط، وذلك من موقع اليوغا في الإنترنتالموجود تحت عنوانMy Daily yogas Web. كما ينبغي تذكر استخدام المعدات المريحةالمصممة لاراحة الجسم البشري والتجاوب معه، مثل لوحة المفاتيح الخاصة بذلك، والكراتالتي تقوم مقام الماوس وتحل محله، والكراسي، أو المقاعد التي يمكن تعديل وضعها.

2 الوزن الإضافي

* ذكرت مجلة أميركان جورنال للطب الوقائي في عدد اغسطس 2005ان الرجل الذي يجلس على مكتبه لمدة ست ساعات في اليوم الواحد معرض أكثر من غيرهبمقدار الضعفين أن يكون من اصحاب الوزن الزائد مقارنة بالاخرين الذين يمارسونأعمالا نشيطة.
والأشخاص البدينون كما هو معروف هم اكثر عرضة للاصابة بامراضالقلب وداء السكري والجلطات وضغط الدم العالي وبعض الامراض السرطانية، فضلا عنالعديد من الامراض الأخرى. وأفضل دفاع عن ذلك هو الحركة، كالقيام بالسير 10 آلافخطوة في اليوم. أما بالنسبة الى الذين يشكون من البدانة المفرطة وعدم القدرة علىالسيطرة عليها فإن وزارة الزراعة الاميركية توصي بتمارين رياضية يومية تصل مدتهاالى ساعة ونصف يوميا.

3 آلام الكتف والظهر

* آلام الكتف والظهر التي تسببها الكومبيوترات الحضنية، احدىشرور هذه الكومبيوترات المحمولة، فهي تسبب تجمد الابهام وتصلب موقعه لدى العمل علىلوحة المفاتيح. أما التحكم بالمؤشر فهو أمر غريب أيضا، كذلك فإن وضع الكومبيوتر علىحضنك من شانه ان يسبب ألما في العنق، كما ان امكانية نقل الكومبيوتر الحضني وحملهمن مكان الى أآخر تعني استخدامه بشكل دائم. وهل تعلم ان آلام الكتف التي يسببهاالكومبيوتر الحضني قد تكون هي الظاهرة الجديدة لمتلازمة «لابهام العليقي» (بلاكبيري ثمب).
والكومبيوتر الحضني وزنه كبير بحد ذاته بحيث يتراوح وزنه بينأربعة وعشرة أرطال (الرطل 453 غراما تقريبا) . ومع اضافة وصلة مهيأة له للتيارالمتناوب (أيه سي)، وبعض التقارير المطبوعة، وهاتف جوال، ومساعد رقمي خاص، ولوحةمفاتيح، وبطاقات شخصية، وغيرها من الاشياء الملحقة، فاذا بك من دون أن تشعر لايبقىالكومبيوتر الحضني المحمول أداة محمولة فحسب، يمكن نقلها من مكان الى آخربسهولة.
وهذاأمر سيئ بالنسبة الى كتفك وظهرك. تصور نفسك في حاجز الأمن في أحد المطارات منتظراطائرتك التي ستقلع بعد ساعتين وانت تحمل ثقلا يعادل عشرة أرطال (4.5 كيلوغرام) علىكتفك الايمن. فالذي تظنه توترا على هذا الكتف ما هو في الواقع سوى عضلة مصابةمجروحة. ولا تنس تمايل حقيبة الكومبيوتر على كتفك وتأرجحها وانت تسير، فنحن دائمانقلل من خطورة الوزن والمجازفة.
إن أفضل دفاع هنا هو رفع الكومبيوتر ببطء وعناية فائقة معالأخذ بعين الاعتبار حمل دفتر الملاحظات الإلكتروني هذا على الكتف الاخرى لموازنةالثقل بين الكتفين، أو قم بشراء حامل متدحرج للكومبيوتر الحضني. وأخيرا ادفع بعربةالكومبيوتر المتدحرجة هذه، أو حقيبته مع حقيبة المتاع أمامك بدلا من سحبها وراءك،فأنت بهذه الحالة تسيطر على الوضع بشكل أفضل، وبالتالي تقلل من الاضرار التي قدتصيبك.

4 اجهاد العين

* لدى التركيز على شاشة الكومبيوتر فنحن نرمش أعيننا بشكلأقل. وهذا ما يقلل التزييت الطبيعي للعينين.
ورغم ما نراه على الشاشة قد يبدو ثابتاالا أن الشاشات جميعها لها معدل انعاشي لتجديد المنظر الذي من شأنه تعديل الصورةبشكل مستمر. ومن شأن العينين تسجيل هذا التقلب المستمر مما يشكل عاملا كبيرا فياجهادهما خاصة بالنسبة الى أولئك الذين يقضون ساعات طويلة على الشاشة. ولاتظن أنالشاشة البلورية (ال سي دي) تقضي على المشكلة، فهي شأنها شأن الشاشة العاملة بأنبوباشعة الكاثود (سي آر تي) تجدد شكلها باستمرار من دون أن تلاحظ ذلكالعينان.
امرآخر وهو أن العينين غير مصممتين على التركيز على شيء ما يبعد عنهما قدمين فقطلساعات طوال، اذ ان العيون تعمل على افضل وجه عند النظر الى الاشياء التي تبعد عنها 20 قدما أو أكثر. فعند النظر الى الاشياء القريبة تدور العينان الى الداخل ويتقلصالبؤبؤ داخلهما مما يوتر عضلات العين والاعصاب الجمجمية (القحفية) التي تؤدي الىأعراض تراوح بين احمرار العين وتأزمها والشعور بالحكة، وبين ابهرار النظر وازديادالوهج وزيادة الحساسية للضوء. ومثل هذه الاعراض تزول عادة مع الراحة. لكن أعراضالنظر المزدوج لدى قيادة السيارة عند العودة الى المنزل في المساء هو أمر خطيرجدا.
وافضل دفاعلمثل هذه الحالات هو اراحة العينين لمدة خمس دقائق لكل ساعة عمل على الكومبيوتر عنطريق النظر عبر النافذة والتركيز على شيء بعيد. كما يمكن التجول حول المكان لاتاحةالفرصة للعينين لكي ترتاحان.
حاول قسرا أن ترمش بعينيك فاذا كان جفافهما ما زالا يزعجانكحاول استخدام قطرة مرطبة للقضاء على الجفاف، لكن عليك البحث عن قطرة مرطبة وليسقطرة تعالج احمرار العين.

5 اعتلال الدورة الدموية

* اعتلال الدورة الدموية مسألة تثير الرعب لانها تسببالجلطات الدموية في الشرايين العميقة بسبب تخثر الدم في الساقين وانتقاله الىالرئتين وهو الامر الذي سبب ذعرا للمسافرين في الجو قبل سنوات. والخبر السيئ ان هذاالامر قد يحصل لمستخدمي الكومبيوتر، لكن الخبر الجيد بالنسبة لهم هو أنه قد لا يحدثبتلك الكثرة.
وفي العام 2003 أفادت مجلة «يروبيان ريسبيراتوري جورنال» عنحالة شاب في نيوزيلاندا أصيب بتجلط في الشرايين العميقة نتيجة جلوسه لمدة 18 ساعةيوميا امام الكومبيوتر، وهي فترة طويلة فعلا لكن من الممكن تصور ذلك. وأفضل دفاعلمثل هذه الحالات هو الابتعاد قليلا ايضا عن الكومبيوتر وبسط الساقين ولي الكاحلينفإذا ما شعرت بتأزم، أو ضيق في ساقيك، قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة لتسريعجريان الدم.

6 الجلوس السيئ

* اصابة الظهر والعنق بسبب وضعية الجلوس السيئة: علينا أننتحمل مسؤولية أوجاع الظهر والرقبة بسبب ترهلنا بطريقة الجلوس ووضعيته. فالكثيرونمن أمثالنا يتكومون بأجسادهم امام الكومبيوتر مقوسي ظهورهم مخفضي ذقونهم، أورافعيها لرؤية الشاشة. واذا كنت تقوم بالطباعة على لوحة المفاتيح وقد اسندت كوعيكعلى فخذيك فأنت لا تخدم نفسك بتاتا.
ولنتناول مسألة العنق أولا. فاذا كنت تنظر الى شاشةالكومبيوتر نزولا أو صعودا فأنت تسبب ضغطا وتأزما غير طبيعي على الفقرات العنقيةلفترات طويلة مملا يؤدي الى التهابها وربما الى عطل أو جرحدائم.
أمابالنسبة الى مسألة الظهر فإن التراخي والتقوس والانحناء فوق لوحة المفاتيح يعنيإحناء الظهر والاضرار به خاصة أن هناك بين الفقرات أقراص تعمل كوسائد، أو مخمداتللصدمات تمنع الفقرات من الاحتكاك سوية والاعصاب من الانضغاط. لذا فإن الكثير منالضغط لفترات طويلة قد تسبب انفلات هذه الاقراص من مكانها والتسبب في آلام مبرحة،كما أن الاصابات والجروح الاقل خطرا قد يسببها سحب العضلات.
وأفضل وقاية أو علاج لها هو وضعيةالجلوس الصحيحة بشكل منتصب أمام الكومبيوتر كما لو أنك تحاول موازنة كتاب على قمةرأسك.
ان أمكنةالعمل هي مهمة بالنسبة لفعاليته تماما مثل نوع الكومبيوترات التي تستخدمها. حافظعلى الشاشة عالية بما فيه الكفاية بحيث لا تخفض رأسك لرؤية محتوياتها واستثمر، أواجعل اصحاب العمل يستثمرون بالمفروشات الصحيحة الصديقة للجسم البشري. فكلفة اليومستعوضك عن تكاليف العلاج الطبي مستقبلا.

7 الصداع والصداع النصفي

* الصداع والصداع النصفي (الشقيقة) من علامات استخداماتالكومبيوتر. وقد يتكهن البعض ان الذين يعانون من الصداع هم أكثر حساسية للتجددالانتعاشي المستمر في منظر الشاشة مما يجعلهم أكثر عرضة له. في حين يتكهن البعضالآخر أن التوتر الناتج عن قضاء ساعات طوال أمام الكومبيوتر، وليس الكومبيوتر ذاتههو السبب. ويبقى من يقول ايضا إن مستخدمي الكومبيوتر يعانون من تأزم وتوتر فيالعينين يصفونهما بالصداع. ولكن مهما كانت الاسباب فان الواقع هو أن الكومبيوتريسبب ضربة موجعة للرأس.

وأفضل علاج لذلك هو كسر النمط الذي تسير عليه عن طريق سحبعينيك من الشاشة والبقاء متأهبا لأي علامة من علامات بدء الصداع. فاذا ما شعرتبوخزة ما في رأسك فالافضل كبحها فورا عن طريق الابتعاد عن مكانالكومبيوتر.

8 الأرق

* قد يكون من الصعب أحيانا التخلص من توتر العمل، بيد أنالعمل على الكومبيوتر من شأنه أن يضاعف ذلك.
يذكر المركز الطبي لجامعة ميريلاند فيالولايات المتحدة ان الاستخدام المسرف للكومبيوتر هو السبب في الارق وقلة النوم. وهذا ليس سببه التفكير في انهاء التقرير الذي حان تاريخ تسليمه، بل ان السبب هوأكثر تعقيدا. فقد دلت دراسة يابانية أن انجاز الاعمال المثيرة على الشاشات البراقةفي أجهزة الكومبيوتر ليلا تخفض من درجة تركيز الميلاتونين، وبالتالي تؤثر علىالساعة البايولوجية في الجسم البشري والنوم.
وأفضل علاج لذلك تحديد ساعات العمل أمامالكومبيوتر في الليل.

9 الإدمان على الإنترنت

* يقوم الاطباء بشكل متزايد بمعالجة المرضى الذين يقولونإنهم مرغمون على أن يكونوا على الإنترنت طوال الوقت لتبادل الرسائل الإلكترونيةوارسال الرسائل الفورية والقيام بعمليات التبضع والاشتراك في غرف الدردشة وممارسةألعاب الفيديو وغيرها من الامور الاخرى. كل ذلك على حساب الاعمال اليومية والمدرسةوالحياة العائلية. والكلمة، أو الاصطلاح الصحيح لهذه الحالة هو ادمان الإنترنت رغمأن العديد من خبراء الصحة يشكون من أن الرغبة في البقاء على الشبكة طوال الوقت هيادمان نفسي. وفي الواقع أن جمعية الاطباء النفسيين الاميركيين لا تعترف بأن الادمانعلى الإنترنت هو حالة طبية.

:::::::::::::::::

معلومات جدا مهمه ومفيده

جزاك الله كل خير يارب

دائما مبدع ومميز انت يابن العم بطرحك الرائع والجميل

سلمت يمناك يارب يعطيك الف الف عافية

لاعدمناك يارب

لك حبي واحترامي

الاسد فصفص

هلابك يابن عمي العود الازرق لاعدمناك على الطله
تقدير وحترامي ,,,,,,,

سلمت يمنآآآك

معلومات قيمه ونصايح رااائعه

يعطيك الف عاافيه

ودمت بحفظ الرحمن،،،،

مشكله بصرااحه النت ولا بشر يقعد 16 ساعه متواصله
لا اكل ولا شرب اللهم يالكاافي..
جد مشكلة العصر هاااذي
يعني الحين وانا اكتب عندي دوام والمفروض اقوووم
وقاعده اهني.... ؟؟
ماودي اروووح بصراااحه
خخخخخ
واعااني من الم بظهري ناهيييك عن عيوني الحمر اخرررع
احلا مافيه يزيييد الوزن محتاجتهم بصراحه انا اشوف العكس
اذا اقعد ع النت مااكل مااتذكر الاكل
...
الموضوع يبيله قعده مع الذاااات
يعطيك العاافيه تسلم ايديااتك ع هالجلب الرااائع
دمت بحفظ الرحمن

والله كلام صحيح انا يوميا 8 ساعات بالعمل قدام الجهاز بس انا عكس النظريه انا مايزيد وزني انا انحف لما اقابل الجهاز

كلاآمك صحيح ومآفيه شك آخوي
تسلم يمينك , ولآعدمنآ آبدآعك ..